na Blog.cz

Praktický článek, který mě v mnohém překvapil...

Jak má vypadat Váš jídelníček

1. chcete-li hubnout:

- sýry
- zelenina, vařené luštěniny
- tofu
- rostlinné máslo

2. chcete-li si stávající váhu udržet:

- jogurty
- mléko
- tvaroh
- celozrnné pečivo
- žitný chléb
- vařené brambory
- těstovinová jídla
- džusy
- ovoce

Po čem jdou kila nahoru

- slané i sladké pečivo z bílé mouky
- hranolky
- cornflakes
- instantní jídla

Co pomůže při hubnutí a co ne

1. menší porce

Mohou napomoci omezit příjem kalorií a tím určitým způsobem přispět k redukci váhy. Pro úspěšnost tohoto kroku je nutná vytrvalost a vhodně volený jídelníček, který svou skladbou zachová přísun potřebných živin do organismu.

2. pohybová aktivita

Jóga a kalanetika zhubnout nepomáhají, ale formují a zpevňují postavu. Plavání či cvičení na strojích ve fitness centru posilují svaly. Kdo chce však rychle zhubnout, měl by zvolit rychlou a dlouhotrvající chůzi, jízdu na kole či rotopedu.

3. vlákninová dieta

Je-li založena výhradně na konzumaci vlákninových preparátů, je nebezpečná, protože vláknina v nadbytečném množství odvádí z těla nejen toxické látky, nýbrž i například potřebný vápník. Vláknina pomáhá zhubnout zejména tím, že v žaludku nabobtná, a tím vytvoří pocit sytosti.

4. hubnoucí čaje

Nejsou právě bezpečné. Nespalují tuky, ale mívají močopudný účinek.

5. chromové tablety

Mají zahánět chuť na sladké a snižovat únavu, ale klinické studie to nepotvrdily.

6. léky - Meridian, Xenical

Jsou pouze na lékařský předpis a určeny jsou nejobéznějším lidem.

Doporučení

1. zmenšete porce svého jídla

Mnoho lidí se přejídá, tudíž přijmou mnohem více energie, než kolik jí vydají.

2. upravte složení stravy

Složení jídla je ještě důležitější než zmenšení porcí. Mnohé pokrmy o stejné kalorické hodnotě totiž vedou k hubnutí, jiné nikoliv. Prosté pravidlo uvádí: čím více cukru potravina obsahuje, tím hůře. Například bílé pečivo je horší než celozrnné.

3. omezte spotřeby tuků

Především vyměňte živočišné tuky za rostlinné, které zároveň prospívají srdci a oběhovému systému, ideální je panenský olivový olej.

4. zajistěte si dostatek pohybu

Chcete-li vážit méně, zkuste místo výtahu ve svém domě používat schody. Místo cesty autem jděte na krátké vzdálenosti pěšky. Třikrát týdně zkuste cvičit, aby jste spalovali tuky. Není však třeba lámat rekordy, stačí i pravidelné delší procházky.

5. wellness - styl pro Vás

Výše uvedená doporučení Vám budou k ničemu, neupravíte-li svůj životní styl. Chcete-li si váhu udržet, je dobré mít nejen zdravější jídelníček, ale používat i doplňky stravy a upravit životní styl do podoby bližší člověku než, jak se v současnosti mnozí podobáme, "automatu na práci a stres".