Cviky na hubnutí problémových partií

18. srpna 2010 v 21:52 | Fruitee | Les conseils {rady & tipy}

BŘICHO

Celé břicho si jemně masírujte dlaní ve směru hodinových ručiček až do té doby, než začne kůže lehce červenat. Urychlíte trávení a tím pádem i hubnutí.
Lehneme si na záda, nohy natáhneme a ruce položíme podél těla. Nohy zvedáme natažené vzhůru kam až to půjde a střídavě je pokládáme na zem.
Ve stejné poloze zvedáme střídavě levou a pravou nohu vždy pokrčenou do pravého úhlu. Popř. 5x-10x levou poté pravou...
Opět ve stejné poloze zvedáme do pravého úhlu obě nohy u sebe najednou.
Klasické sklapovačky.
Obměna sklapovaček - k nohám pokrčeným v kolenou do pravého úhlu zdviženým ve vzduch sklapujeme zbytek těla s rukama za hlavou.

ZADEK

Ležíme na zádech s pokrčenýma nohama a rukama za hlavou a zvedáme zatnutý zadek do výšky.
Klekněte si na zem a kolena dejte asi 50 cm od sebe. Ruce napněte nad hlavu a spojte je. Rovným tělem pak kmitejte pomalu dozadu a zpět.
Klasické výpady s činkami.

DEKOLT

STEHNA

Lehněte si na záda, nohy natáhněte svisle nahoru a pomalu je roztahujte. Když ještě trochu nadzvednete zadeček, bude cvičení o něco účinnější.

DVOJITÁ BRADA A LABUTÍ ŠÍJE

(V napjaté poloze každého cviku setrvejte alespoň pět vteřin.)

Ruku si opřete o stůl, podepřete si jí bradu a vytvořte protitlak - bradu tlačte směrem dolů a ruku nahoru - vydržte minimálně 5 sekund. Musíte cítit jako vám pracují svaly. Cvičení opakujte alespoň 20 krát.
Mírně zakloňte hlavu a pootevřete ústa. Bradu táhněte směrem nahoru. Cítíte tah směrem od hrudníku přes krk až k bradě? Tak potom cvičíte správně! Bonus: tento cvik se podepíše i na kráse vašeho krku a dekoltu.
Scvaknite zuby a vycerte jejich jako nejvíce víte. Musíte cítit svalové napětí na krku, pod bradou, v oblasti dekoltu. Pracují i mimické svaly. Přestože při tomto cviku vypadáte jakoby vámi procházelo takových 220 voltů, nedejte se odradit. Vaše pevná brada, krásný dekolt a krk za to přece stojí, ne?
Mírně zakloňte hlavu, bradu táhněte směrem nahoru a kývajte ní na strany. Pozor! Hlava musí být zakloněné opravdu jen mírně. Tak procvičíte nejen svaly, ale natáhnete i krční páteř.