Fruitee - Články

Nový rok, nové zásady, nový režim

Sun, 25 Dec 2011 20:12:52 +0100

Zdravím,

...znovu... Začínám zase po nějaké době. A sem to píšu z toho důvodu, abych své jednání měla pod kontrolou a mohla se ke všemu vrátit, vše sledovat a vy abyste vše mohli komentovat. Hawk!

Zásady!

Mon, 11 Apr 2011 14:11:11 +0200

Proč chci zhubnout?

Protože...

se mi nelíbí mé neforemné tělo
až zhubnu, chci začít brát prášky na prsa
nejsem tak atraktivní jako dřív, když jsem byla štíhlejší
mám zažívací potíže ze svého špatného stravování
nemám kondici
chci být krásná a štíhlá v plavkách
mám ze špatného jídelníčku špatnou pleť a pupínky

Co pro to udělám?

budu myslet na to co, jakým způsobem, jak dlouho a proč jím
nebudu pít alkohol
nebudu jíst tučné a věci a sladkosti
konzumaci zeleniny zvýším na maximum
budu jíst obiloviny a ovoce
budu hodně pít v průběhu celého dne
budu se snažit zařadit každý den do harmonogramu co nejvíce pohybu
dám si záležet na tom, co nosím a jak vypadám
naučím se mít ráda sama sebe a začnu se sobě i ostatním více líbit
dokážu si, že mám silnou vůli

...protože já za to stojím!

Podvazky a punčochy

Wed, 26 Jan 2011 20:31:40 +0100

A berte to i jako inspiraci ;) :P...

Hustý O.O

Wed, 24 Nov 2010 19:28:41 +0100

Podle toho bych měla mít maximálně 45 kg !!!!!!!!!!!!!!! O.O No to mám co dělat :D Cha!

Nádherná :)

Wed, 24 Nov 2010 19:26:57 +0100

Přesvědčte se, že malá prsa na hubených kráskách nevadí :)

Mon, 22 Nov 2010 17:00:02 +0100

Kráska

Mon, 15 Nov 2010 20:18:51 +0100

Ženská krása

Thu, 11 Nov 2010 21:16:34 +0100

Chcete zhubnout? Dobré vědět:

Tue, 24 Aug 2010 10:13:54 +0200

Praktický článek, který mě v mnohém překvapil...

Jak má vypadat Váš jídelníček

1. chcete-li hubnout:

- sýry
- zelenina, vařené luštěniny
- tofu
- rostlinné máslo

2. chcete-li si stávající váhu udržet:

- jogurty
- mléko
- tvaroh
- celozrnné pečivo
- žitný chléb
- vařené brambory
- těstovinová jídla
- džusy
- ovoce

Po čem jdou kila nahoru

- slané i sladké pečivo z bílé mouky
- hranolky
- cornflakes
- instantní jídla

Co pomůže při hubnutí a co ne

1. menší porce

Mohou napomoci omezit příjem kalorií a tím určitým způsobem přispět k redukci váhy. Pro úspěšnost tohoto kroku je nutná vytrvalost a vhodně volený jídelníček, který svou skladbou zachová přísun potřebných živin do organismu.

2. pohybová aktivita

Jóga a kalanetika zhubnout nepomáhají, ale formují a zpevňují postavu. Plavání či cvičení na strojích ve fitness centru posilují svaly. Kdo chce však rychle zhubnout, měl by zvolit rychlou a dlouhotrvající chůzi, jízdu na kole či rotopedu.

3. vlákninová dieta

Je-li založena výhradně na konzumaci vlákninových preparátů, je nebezpečná, protože vláknina v nadbytečném množství odvádí z těla nejen toxické látky, nýbrž i například potřebný vápník. Vláknina pomáhá zhubnout zejména tím, že v žaludku nabobtná, a tím vytvoří pocit sytosti.

4. hubnoucí čaje

Nejsou právě bezpečné. Nespalují tuky, ale mívají močopudný účinek.

5. chromové tablety

Mají zahánět chuť na sladké a snižovat únavu, ale klinické studie to nepotvrdily.

6. léky - Meridian, Xenical

Jsou pouze na lékařský předpis a určeny jsou nejobéznějším lidem.

Doporučení

1. zmenšete porce svého jídla

Mnoho lidí se přejídá, tudíž přijmou mnohem více energie, než kolik jí vydají.

2. upravte složení stravy

Složení jídla je ještě důležitější než zmenšení porcí. Mnohé pokrmy o stejné kalorické hodnotě totiž vedou k hubnutí, jiné nikoliv. Prosté pravidlo uvádí: čím více cukru potravina obsahuje, tím hůře. Například bílé pečivo je horší než celozrnné.

3. omezte spotřeby tuků

Především vyměňte živočišné tuky za rostlinné, které zároveň prospívají srdci a oběhovému systému, ideální je panenský olivový olej.

4. zajistěte si dostatek pohybu

Chcete-li vážit méně, zkuste místo výtahu ve svém domě používat schody. Místo cesty autem jděte na krátké vzdálenosti pěšky. Třikrát týdně zkuste cvičit, aby jste spalovali tuky. Není však třeba lámat rekordy, stačí i pravidelné delší procházky.

5. wellness - styl pro Vás

Výše uvedená doporučení Vám budou k ničemu, neupravíte-li svůj životní styl. Chcete-li si váhu udržet, je dobré mít nejen zdravější jídelníček, ale používat i doplňky stravy a upravit životní styl do podoby bližší člověku než, jak se v současnosti mnozí podobáme, "automatu na práci a stres".

Deset dobrých tipů na hubnutí

Tue, 24 Aug 2010 10:02:06 +0200

S útokem na nadbytečná kila začněte už nyní. Nevěřte tomu, že shodíte 10 kg týden před dovolenou. Uvědomte si, že deset kilo váží roční dítě. Začnete-li nyní a půjdete-li za svým cílem systematicky, možná zhubnete víc, než je vaše předsevzetí, a přitom bez drastického hladovění.
Definitivně se na svá kila naštvěte ! Učiňte pevné rozhodnutí zhubnout do léta potřebný počet kil. Určete si konečný cíl. Postupné cíle jsou jasné - 0,5 - 1 kg týdně dolů. Vyndejte ze šatníku sukni či kalhoty, do kterých se chcete v létě vejít.Každý den si je zkuste obléct.
Označte vše sladké za úhlavního nepřítele, který vám ničí život. Rozhodněte se mu postavit a zvítězit nad svými chutěmi. Před všemi sladkostmi buďte stále na pozoru. Nekupujte je , pokud možno, ani ostatním. Sladké ignorujte !
Prvních 6 týdnů hubnutí vynechejte i ovoce. Je také plné cukru a způsobuje akutní pocity hladu.
Každý den snězte alespoň půl kila zeleniny. Bude-li chladné počasí, jezte ji v teplé úpravě, až se dny oteplí, jezte spíše příjemně osvěživé zeleninové saláty. Jen na ty patří 3-5 kapek olivového oleje pro využití vitamínů v nich obsažených.
Odmítněte mít cokoli společného s oleji, tuky, máslem všemi potravinami, které obsahují. Pokud sáhnete po másle, sáhněte rovnou druhou rukou na své břicho, zadek, stehna, abyste věděli, kam se máslo "uskladní" když ho sníte.
Chcete-li hubnout rychleji , nesnižujte příjem potravin do hladovky ani pod minimum 4.500 kj denně, ale přidejte obden cvičení, sport, fyzickou námahu v rozsahu alespoň 40 minut. Zdvojnásobíte na 48 hodin spalování tuků.
Vyhněte se bílé mouce a výrobkům z ní. Každá lžíce bílé mouky nebo buchta či koláč je lžička "sádla" na vašich "mišelinkách". Tmavému a celozrnnému pečivu však nedávejte vale. Má dobré sytící vlastnosti. Jezte ho hlavně ráno, dodá potřebnou energii.
Pokud znáte svou slabou vůli a malou vytrvalost, nehubněte sami. Jen byste si upevnili pocit vlastní neschopnosti a bezmoci se kil zbavit. Požádejte o podporu a pomoc v podpůrných redukčních klubech. Kurzy jsou osvědčené a nezhubnout , to mezi spolubojovníky nejde. Podpůrné kluby nabízejí i internetovou či korespondenční přátelskou pomoc odborníků.
Za každá zhublá dvě kila si naplánujte nějakou malou odměnu, možná je i malá sladkost nebo jiná laskomina. Lepší jsou květiny - potěší oko i duši. Nečekejte, až vás pochválí okolí. Že hubnete, obvykle totiž pozná až po 5-7 kilech. Hubněte pro sebe, pro svou radost a dobrý pocit.

Nádherně křehká a ženská

Mon, 23 Aug 2010 11:53:50 +0200

Grapefruit snižuje účinky hormonální antikoncepce

Wed, 18 Aug 2010 21:57:48 +0200

Grep je oblíbeným ovocem při redukci váhy, ale pokud používáte HA jako kontraceptivum, rozhodně není pochutinou pro vás. Vyděsilo mne, že o tom spousta z vás ještě nic neví, tak vám sem dávám odkaz na odborný článek, kde se dozvíte více. A věřte, vážně to není hloupost.

TADY

Cviky na hubnutí problémových partií

Wed, 18 Aug 2010 21:52:07 +0200

BŘICHO

Celé břicho si jemně masírujte dlaní ve směru hodinových ručiček až do té doby, než začne kůže lehce červenat. Urychlíte trávení a tím pádem i hubnutí.
Lehneme si na záda, nohy natáhneme a ruce položíme podél těla. Nohy zvedáme natažené vzhůru kam až to půjde a střídavě je pokládáme na zem.
Ve stejné poloze zvedáme střídavě levou a pravou nohu vždy pokrčenou do pravého úhlu. Popř. 5x-10x levou poté pravou...
Opět ve stejné poloze zvedáme do pravého úhlu obě nohy u sebe najednou.
Klasické sklapovačky.
Obměna sklapovaček - k nohám pokrčeným v kolenou do pravého úhlu zdviženým ve vzduch sklapujeme zbytek těla s rukama za hlavou.

ZADEK

Ležíme na zádech s pokrčenýma nohama a rukama za hlavou a zvedáme zatnutý zadek do výšky.
Klekněte si na zem a kolena dejte asi 50 cm od sebe. Ruce napněte nad hlavu a spojte je. Rovným tělem pak kmitejte pomalu dozadu a zpět.
Klasické výpady s činkami.

DEKOLT

Dámské kliky.

STEHNA

Lehněte si na záda, nohy natáhněte svisle nahoru a pomalu je roztahujte. Když ještě trochu nadzvednete zadeček, bude cvičení o něco účinnější.

DVOJITÁ BRADA A LABUTÍ ŠÍJE

(V napjaté poloze každého cviku setrvejte alespoň pět vteřin.)

Ruku si opřete o stůl, podepřete si jí bradu a vytvořte protitlak - bradu tlačte směrem dolů a ruku nahoru - vydržte minimálně 5 sekund. Musíte cítit jako vám pracují svaly. Cvičení opakujte alespoň 20 krát.
Mírně zakloňte hlavu a pootevřete ústa. Bradu táhněte směrem nahoru. Cítíte tah směrem od hrudníku přes krk až k bradě? Tak potom cvičíte správně! Bonus: tento cvik se podepíše i na kráse vašeho krku a dekoltu.
Scvaknite zuby a vycerte jejich jako nejvíce víte. Musíte cítit svalové napětí na krku, pod bradou, v oblasti dekoltu. Pracují i mimické svaly. Přestože při tomto cviku vypadáte jakoby vámi procházelo takových 220 voltů, nedejte se odradit. Vaše pevná brada, krásný dekolt a krk za to přece stojí, ne?
Mírně zakloňte hlavu, bradu táhněte směrem nahoru a kývajte ní na strany. Pozor! Hlava musí být zakloněné opravdu jen mírně. Tak procvičíte nejen svaly, ale natáhnete i krční páteř.

10 potravin, které urychlí metabolismus

Wed, 18 Aug 2010 21:30:05 +0200

PODMÁSLÍ - a potažmo jakékoliv mléčné výrobky obsahující vápník - ten totiž napomáhá spalování tuků
CHILLI - ano pálivé... jen pozor na množství - ať už máte rádi pálivé sebevíc, vězte (a platí to i u zázvoru a česneku), že tyto agresivní látky ve větším množství narušují ochrannou výstelku žaludku a potažmo celého horního trávicího traktu a způsobují žaludeční, jícnové a dvanácterníkové vředy, které v některých případech postupem času mohou vyvolat i rakovinu! Přílišná konzumace těchto látek ale nepotěší ani vaše játra a ledviny - takže všeho s mírou :)
ZÁZVOR - látka gingerol povzbuzuje látkovou výměnu a zažívání... výborný je například zázvorový čaj (i vychlazený) ale jen z malé nastrouhané krátce vylouhované paličky (viz. výše! - špatně ho dělají i v naší čajovně - tam jsou vředy zaručeny i po jednom jediném šálku :D) a oslazený trochou medu
ZELENÝ ČAJ - katechiny v něm obsažené z části zabraňují usazování tuků a zvyšují stejně jako páliv spotřebu energie
ČERVENÉ MASO - s L-carnitinem. o kterém už toho bylo napsáno přehršel... jen pozor na to aby bylo libové a jeho konzumaci, aby měla cenu a neměla opačný efekt, musíte doplnit o pohyb
LOSOS - a další mořské ryby a řasy... tudíž sushi více než vhodné :D (musím vám sem dát recept a fotky až ho budu příště zase dělat...) - jen pozor na citlivost na jód - tu mívají lidé s problémy se štítnou žlázou... a paradoxně právě jód je ta účinná látka zrychlující metabolismus
VODA - bez vody to zkrátka nejde, zasytí, hydratuje, dostatečný příjem brání vzniku celulitidy, odstraňuje toxiny z těla - prostě paráda... 2l denně stačí :)
SKOŘICE - podporuje tvorbu inzulinu a tudíž reguluje hladinu cukru v krvi
CITRONY - kyselé podporuje spalování tuků, jen pozor na fámy - vitaminu C je v nich stejně jako ve většině ostatních druhů ovoce
ČESNEK - opět spalování tuků... dále antiseptické účinky a "dezinfekce" trávicího traktu :D

Čísla, která děsí

Mon, 26 Jul 2010 13:45:47 +0200

Všechna tato čísla souvisí s nezdravým stravováním a sedavým způsobem života.

Podle vědeckých poznatků v posledních letech je většina dnešních návštěv u lékaře způsobena nesprávným životním stylem. Více než 70% úmrtí je způsobeno špatným stravováním, kdy v naší stravě není dostek všech potřebných živin a některých látek je naopak nadbytek.

Diabetiků je v naší republice už 700 tisíc - mluvíme už tedy o epidemii diabetu.

Každý 2. dospělý člověk v ČR má nadváhu a 5000 dětí je obézních.

Každý pátý člověk dnes umírá na nádorové onemocnění, polovinu příčin veškerých úmrtí tvoří onemocnění kardiovaskulárního systému. Každých 15 minut v ČR někdo umírá na infarkt.

Každá třetí žena a každý pátý muž ve věku padesáti let trpí osteoporózou.

Rakovina tlustého střeva: Každý rok u nás lékaři zachytí asi 8300 nových pacientů s touto smrtící nemocí. Pro více než polovinu z nich je tato nemoc smrtelná. Muži drží smutné prvenství. Češky jsou na 8. - 9. místě celosvětového žebříčku.

Ženy s nadváhou přicházejí zoufalé k odborníkům, aby podstoupily umělé oplodnění. Až třiceti procentům z nich by přitom k otěhotnění pro začátek pomohla jen změna jídelníčku.

Poruchy výživy, a to převážně nadváha a obezita, jsou jednou z nejčastějších příčin ženské neplodnosti v Česku.

"Nejenže nadměrné zvýšení tukové tkáně vede k poruchám cyklu. Pro nás je navíc u obézních žen také mnohem náročnější provést umělé oplodnění," upozornil lékař Igor Crha.

"Jestliže žena na půl roku upraví svůj jídelníček žádoucím směrem, je zaručena mnohem vyšší úspěšnost otěhotnění, než kdybychom vyvíjeli novou techniku umělého oplodnění," tvrdí vedoucí CAP Pavel Ventruba.

Podle celosvětových statistik vychází, že každých 10% nadváhy zkracuje život o 6 let.

Zdravý návyk se získá až za 66 dní

Wed, 21 Jul 2010 12:05:14 +0200

Pídila jsem se po novinkách na internetu a našla pár docela zajímavých informací. Postupně po přepsání vám je sem hodím...

Předsevzetí pro změnu životního stylu musí vydržet minimálně 66 dní. Podle expertů totiž změna starých zvyklostí a odbočka ze zajetých kolejí směrem k novým zdravým návykům trvá přesně devět týdnů a tři dny. Po tomto období by se měly nové návyky stát automatickou součástí dne bez potřeby vědomě je ovládat.

"Zjistili jsme, že průměrně to lidem trvá 66 dní. Individuálně se to trochu liší, ale je dokázáno, že pokud něco vykováváte stejně každý den, zautomatizuje se to a vytvoří návyk," tvrdí profesorka Jane Wardlová z University College London, která proces tvorby návyků dokázala experimentálně.

Zásady

Mon, 19 Jul 2010 14:32:07 +0200

pravidelnost - tzn. 5-6 jídel denně přibližně ve stejném čase
dostatek tekutin (2-3l neslazených minerálek, čajů a vody)
omezit tuk
maso pouze libové, omezit uzeniny
netučné mléčné výrobky, sojové mléko
omezit pečivo (vyloučit bílé)
dostatek zeleniny (až 500g) a ovoce (150-250g)
min. dvakrát týdně ryby
min. jednou týdně luštěniny
zpestřit stravu ořechy (max. 20g)
vyloučit sladkosti
zelená zóna pro jídlo: 7-19hod.