- S útokem na nadbytečná kila začněte už nyní. Nevěřte tomu, že shodíte 10 kg týden před dovolenou. Uvědomte si, že deset kilo váží roční dítě. Začnete-li nyní a půjdete-li za svým cílem systematicky, možná zhubnete víc, než je vaše předsevzetí, a přitom bez drastického hladovění.
- Definitivně se na svá kila naštvěte ! Učiňte pevné rozhodnutí zhubnout do léta potřebný počet kil. Určete si konečný cíl. Postupné cíle jsou jasné - 0,5 - 1 kg týdně dolů. Vyndejte ze šatníku sukni či kalhoty, do kterých se chcete v létě vejít.Každý den si je zkuste obléct.
- Označte vše sladké za úhlavního nepřítele, který vám ničí život. Rozhodněte se mu postavit a zvítězit nad svými chutěmi. Před všemi sladkostmi buďte stále na pozoru. Nekupujte je , pokud možno, ani ostatním. Sladké ignorujte !
- Prvních 6 týdnů hubnutí vynechejte i ovoce. Je také plné cukru a způsobuje akutní pocity hladu.
- Každý den snězte alespoň půl kila zeleniny. Bude-li chladné počasí, jezte ji v teplé úpravě, až se dny oteplí, jezte spíše příjemně osvěživé zeleninové saláty. Jen na ty patří 3-5 kapek olivového oleje pro využití vitamínů v nich obsažených.
- Odmítněte mít cokoli společného s oleji, tuky, máslem všemi potravinami, které obsahují. Pokud sáhnete po másle, sáhněte rovnou druhou rukou na své břicho, zadek, stehna, abyste věděli, kam se máslo "uskladní" když ho sníte.
- Chcete-li hubnout rychleji , nesnižujte příjem potravin do hladovky ani pod minimum 4.500 kj denně, ale přidejte obden cvičení, sport, fyzickou námahu v rozsahu alespoň 40 minut. Zdvojnásobíte na 48 hodin spalování tuků.
- Vyhněte se bílé mouce a výrobkům z ní. Každá lžíce bílé mouky nebo buchta či koláč je lžička "sádla" na vašich "mišelinkách". Tmavému a celozrnnému pečivu však nedávejte vale. Má dobré sytící vlastnosti. Jezte ho hlavně ráno, dodá potřebnou energii.
- Pokud znáte svou slabou vůli a malou vytrvalost, nehubněte sami. Jen byste si upevnili pocit vlastní neschopnosti a bezmoci se kil zbavit. Požádejte o podporu a pomoc v podpůrných redukčních klubech. Kurzy jsou osvědčené a nezhubnout , to mezi spolubojovníky nejde. Podpůrné kluby nabízejí i internetovou či korespondenční přátelskou pomoc odborníků.
- Za každá zhublá dvě kila si naplánujte nějakou malou odměnu, možná je i malá sladkost nebo jiná laskomina. Lepší jsou květiny - potěší oko i duši. Nečekejte, až vás pochválí okolí. Že hubnete, obvykle totiž pozná až po 5-7 kilech. Hubněte pro sebe, pro svou radost a dobrý pocit.
Les conseils {rady & tipy}
Deset dobrých tipů na hubnutí
24. srpna 2010 v 10:02 | FruiteeGrapefruit snižuje účinky hormonální antikoncepce
18. srpna 2010 v 21:57 | FruiteeGrep je oblíbeným ovocem při redukci váhy, ale pokud používáte HA jako kontraceptivum, rozhodně není pochutinou pro vás. Vyděsilo mne, že o tom spousta z vás ještě nic neví, tak vám sem dávám odkaz na odborný článek, kde se dozvíte více. A věřte, vážně to není hloupost.
Cviky na hubnutí problémových partií
18. srpna 2010 v 21:52 | FruiteeBŘICHO
- Celé břicho si jemně masírujte dlaní ve směru hodinových ručiček až do té doby, než začne kůže lehce červenat. Urychlíte trávení a tím pádem i hubnutí.
- Lehneme si na záda, nohy natáhneme a ruce položíme podél těla. Nohy zvedáme natažené vzhůru kam až to půjde a střídavě je pokládáme na zem.
- Ve stejné poloze zvedáme střídavě levou a pravou nohu vždy pokrčenou do pravého úhlu. Popř. 5x-10x levou poté pravou...
- Opět ve stejné poloze zvedáme do pravého úhlu obě nohy u sebe najednou.
- Klasické sklapovačky.
- Obměna sklapovaček - k nohám pokrčeným v kolenou do pravého úhlu zdviženým ve vzduch sklapujeme zbytek těla s rukama za hlavou.
ZADEK
- Ležíme na zádech s pokrčenýma nohama a rukama za hlavou a zvedáme zatnutý zadek do výšky.
- Klekněte si na zem a kolena dejte asi 50 cm od sebe. Ruce napněte nad hlavu a spojte je. Rovným tělem pak kmitejte pomalu dozadu a zpět.
- Klasické výpady s činkami.
DEKOLT
- Dámské kliky.
STEHNA
- Lehněte si na záda, nohy natáhněte svisle nahoru a pomalu je roztahujte. Když ještě trochu nadzvednete zadeček, bude cvičení o něco účinnější.
DVOJITÁ BRADA A LABUTÍ ŠÍJE
(V napjaté poloze každého cviku setrvejte alespoň pět vteřin.)
- Ruku si opřete o stůl, podepřete si jí bradu a vytvořte protitlak - bradu tlačte směrem dolů a ruku nahoru - vydržte minimálně 5 sekund. Musíte cítit jako vám pracují svaly. Cvičení opakujte alespoň 20 krát.
- Mírně zakloňte hlavu a pootevřete ústa. Bradu táhněte směrem nahoru. Cítíte tah směrem od hrudníku přes krk až k bradě? Tak potom cvičíte správně! Bonus: tento cvik se podepíše i na kráse vašeho krku a dekoltu.
- Scvaknite zuby a vycerte jejich jako nejvíce víte. Musíte cítit svalové napětí na krku, pod bradou, v oblasti dekoltu. Pracují i mimické svaly. Přestože při tomto cviku vypadáte jakoby vámi procházelo takových 220 voltů, nedejte se odradit. Vaše pevná brada, krásný dekolt a krk za to přece stojí, ne?
- Mírně zakloňte hlavu, bradu táhněte směrem nahoru a kývajte ní na strany. Pozor! Hlava musí být zakloněné opravdu jen mírně. Tak procvičíte nejen svaly, ale natáhnete i krční páteř.
10 potravin, které urychlí metabolismus
18. srpna 2010 v 21:30 | Fruitee- PODMÁSLÍ - a potažmo jakékoliv mléčné výrobky obsahující vápník - ten totiž napomáhá spalování tuků
- CHILLI - ano pálivé... jen pozor na množství - ať už máte rádi pálivé sebevíc, vězte (a platí to i u zázvoru a česneku), že tyto agresivní látky ve větším množství narušují ochrannou výstelku žaludku a potažmo celého horního trávicího traktu a způsobují žaludeční, jícnové a dvanácterníkové vředy, které v některých případech postupem času mohou vyvolat i rakovinu! Přílišná konzumace těchto látek ale nepotěší ani vaše játra a ledviny - takže všeho s mírou :)
- ZÁZVOR - látka gingerol povzbuzuje látkovou výměnu a zažívání... výborný je například zázvorový čaj (i vychlazený) ale jen z malé nastrouhané krátce vylouhované paličky (viz. výše! - špatně ho dělají i v naší čajovně - tam jsou vředy zaručeny i po jednom jediném šálku :D) a oslazený trochou medu
- ZELENÝ ČAJ - katechiny v něm obsažené z části zabraňují usazování tuků a zvyšují stejně jako páliv spotřebu energie
- ČERVENÉ MASO - s L-carnitinem. o kterém už toho bylo napsáno přehršel... jen pozor na to aby bylo libové a jeho konzumaci, aby měla cenu a neměla opačný efekt, musíte doplnit o pohyb
- LOSOS - a další mořské ryby a řasy... tudíž sushi více než vhodné :D (musím vám sem dát recept a fotky až ho budu příště zase dělat...) - jen pozor na citlivost na jód - tu mívají lidé s problémy se štítnou žlázou... a paradoxně právě jód je ta účinná látka zrychlující metabolismus
- VODA - bez vody to zkrátka nejde, zasytí, hydratuje, dostatečný příjem brání vzniku celulitidy, odstraňuje toxiny z těla - prostě paráda... 2l denně stačí :)
- SKOŘICE - podporuje tvorbu inzulinu a tudíž reguluje hladinu cukru v krvi
- CITRONY - kyselé podporuje spalování tuků, jen pozor na fámy - vitaminu C je v nich stejně jako ve většině ostatních druhů ovoce
- ČESNEK - opět spalování tuků... dále antiseptické účinky a "dezinfekce" trávicího traktu :D
Čísla, která děsí
26. července 2010 v 13:45 | FruiteeVšechna tato čísla souvisí s nezdravým stravováním a sedavým způsobem života.
Podle vědeckých poznatků v posledních letech je většina dnešních návštěv u lékaře způsobena nesprávným životním stylem. Více než 70% úmrtí je způsobeno špatným stravováním, kdy v naší stravě není dostek všech potřebných živin a některých látek je naopak nadbytek.
Diabetiků je v naší republice už 700 tisíc - mluvíme už tedy o epidemii diabetu.
Každý 2. dospělý člověk v ČR má nadváhu a 5000 dětí je obézních.
Každý pátý člověk dnes umírá na nádorové onemocnění, polovinu příčin veškerých úmrtí tvoří onemocnění kardiovaskulárního systému. Každých 15 minut v ČR někdo umírá na infarkt.
Každá třetí žena a každý pátý muž ve věku padesáti let trpí osteoporózou.
Rakovina tlustého střeva: Každý rok u nás lékaři zachytí asi 8300 nových pacientů s touto smrtící nemocí. Pro více než polovinu z nich je tato nemoc smrtelná. Muži drží smutné prvenství. Češky jsou na 8. - 9. místě celosvětového žebříčku.
Ženy s nadváhou přicházejí zoufalé k odborníkům, aby podstoupily umělé oplodnění. Až třiceti procentům z nich by přitom k otěhotnění pro začátek pomohla jen změna jídelníčku.
Poruchy výživy, a to převážně nadváha a obezita, jsou jednou z nejčastějších příčin ženské neplodnosti v Česku.
"Nejenže nadměrné zvýšení tukové tkáně vede k poruchám cyklu. Pro nás je navíc u obézních žen také mnohem náročnější provést umělé oplodnění," upozornil lékař Igor Crha.
"Jestliže žena na půl roku upraví svůj jídelníček žádoucím směrem, je zaručena mnohem vyšší úspěšnost otěhotnění, než kdybychom vyvíjeli novou techniku umělého oplodnění," tvrdí vedoucí CAP Pavel Ventruba.
Podle celosvětových statistik vychází, že každých 10% nadváhy zkracuje život o 6 let.
Zdravý návyk se získá až za 66 dní
21. července 2010 v 12:05 | FruiteePídila jsem se po novinkách na internetu a našla pár docela zajímavých informací. Postupně po přepsání vám je sem hodím...
Předsevzetí pro změnu životního stylu musí vydržet minimálně 66 dní. Podle expertů totiž změna starých zvyklostí a odbočka ze zajetých kolejí směrem k novým zdravým návykům trvá přesně devět týdnů a tři dny. Po tomto období by se měly nové návyky stát automatickou součástí dne bez potřeby vědomě je ovládat.
"Zjistili jsme, že průměrně to lidem trvá 66 dní. Individuálně se to trochu liší, ale je dokázáno, že pokud něco vykováváte stejně každý den, zautomatizuje se to a vytvoří návyk," tvrdí profesorka Jane Wardlová z University College London, která proces tvorby návyků dokázala experimentálně.
Zásady
19. července 2010 v 14:32 | Fruitee- pravidelnost - tzn. 5-6 jídel denně přibližně ve stejném čase
- dostatek tekutin (2-3l neslazených minerálek, čajů a vody)
- omezit tuk
- maso pouze libové, omezit uzeniny
- netučné mléčné výrobky, sojové mléko
- omezit pečivo (vyloučit bílé)
- dostatek zeleniny (až 500g) a ovoce (150-250g)
- min. dvakrát týdně ryby
- min. jednou týdně luštěniny
- zpestřit stravu ořechy (max. 20g)
- vyloučit sladkosti
- zelená zóna pro jídlo: 7-19hod.